밥먹고 졸린이유와 식사 후 졸음 예방하는 방법

 

 

아침식사를 든든하게 먹거나 점심식사를 맛있게 먹고 

활력은 커녕 더 나른하고 졸린 경험이 있으신가요?

 

실제로 식사 후에 졸린 이유는 다양합니다.

식사 후 졸음을 느끼는 것은 매우 흔한 일이고, 

맛있게 먹은 음식이 우리에게 식사 후 졸음을 주기도 합니다.

 

 

밥먹고 졸린 이유와 식사 후 졸음 예방하는 방법 소개

 

 

 

밥먹고 졸린 이유, 식사 후 졸린 이유

 

1. 식사 후 소화하는 것은 에너지가 필요합니다. 

우리 몸은 밥을 먹고 음식을 분해하는 데 많은 에너지가 필요합니다. 

특히 식사 후 인슐린 수치가 급등하고 소화가 진행되면 인슐린 수치가 감소하게 됩니다.

이 과정에서 식사 후 졸음이 오는 것은 굉장히 정상적인 과정입니다. 

 

2. 식사와 함께 술을 마셨을때 

식사와 함께 즐기는 반주가 졸음을 유발할 수 있습니다.

술은 중추신경계를 억제하여 졸음을 느끼게 하는 진정제 역할을 합니다.

하지만 술로 인한 진정 효과는 오래가지 못하고 취침시간 가까이 술을 마시면 

수면 주기에 방해가 되어 숙면에 방해가 됩니다. 

 

여성이라면 하루 한 잔 정도, 남성이라면 최대 두 잔을 마시거나 

반주를 했을 때, 피로감이 느껴진다면 술을 마시지 않는 게 좋습니다.

 

3. 지방과 탄수화물 함량이 높은 식사

지방과 탄수화물 함량이 높은 식사 후 몸이 나른해지고 졸린 느낌을 받을 수 있습니다.

고지방, 고칼로리, 고탄수화물 식사일수록 더 졸음을 잘 느낍니다. 

 

4. 점심 식사량이 너무 많은 경우

밥먹고 졸린 이유 중 하나는 얼마나 많이 먹었는지가 더 중요할 수 있습니다.

식사량이 많을 수록 우리 몸이 음식을 분해하는 시간과 에너지가 더 필요합니다.

음식을 분해하는데 에너지를 너무 많이 소모하면 피로가 쌓이고 식사 후 졸음이 옵니다. 

활동 중 배가 고프면 섭취량을 줄이고 고단백 간식을 섭취하는게 좋습니다.

 

5. 음식 알레르기 또는 음식 민감증상일 수 있습니다.

특정 음식에 대한 알레르기가 있거나 특정음식에 대한 민감증이 있다면 

종종 위경련이나 설사와 같은 위장장애를 느낄 수 있습니다. 

특정 음식을 먹고 난 후 알레르기 반응이나

위장장애로 인한 피로감으로 식사 후 졸음을 느낄 수 있습니다.

 

6. 멜라토닌 부족 현상

우리 몸의 멜라토닌이 부족하면 밤새 뒤척이느라 숙면을 취하기 어렵습니다.

밤새 누적된 피로가 밥먹고 졸린 이유, 식사후 졸음이 오는 이유가 됩니다.

멜라토닌 함량이 높은 음식을 섭취하거나 멜라토닌 보충제를 섭취하는게 도움이 됩니다.

계란, 고기, 생선, 닭고기, 우유, 시리얼을 포함한 식단을 섭취하거나 멜라토닌 보충제를 먹으면 

불면증을 완화하고 밤에 더 잠을 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. 

 

7. 기저질환의 여부 

빈혈, 당뇨를 포함한 호르몬의 불균형, 인슐린 민감성 또는 식후 증후군 등의 

기저질환이 있을 수 있습니다.

식후 2시간에서 4시간 내에 피로함, 떨림, 식음땀, 심장 두근거림,

현기증 등의 증상이 있다면 병원을 방문하여

혈액검사와 의사와 상담을 하시기 바랍니다.

 

식사 후 졸음 예방하는 방법

 

 

 

1. 단백질과 탄수화물의 균형있는 식단

단백질과 탄수화물, 야채를 골고루 균형있게 식단을 구성합니다. 

 

 

 

2. 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭

점심 식사와 저녁 식사 후 소파에 누워 TV.유튜브를 시청하지말고 

10분정도 가벼운 산책이나 스트레칭을 하세요.

음식의 소화를 돕고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

 

3. 햇빛을 많이 보세요. 

식사 후에 햇빛을 쬐며 차를 마시거나 걸어보세요. 

매일 햇빛을 쬐면 피로가 풀리고 정신이 맑아집니다. 

 

 

 

4. 낮잠을 자세요.

밥먹고 너무 졸리거나, 식사 후 졸음이 쏟아진다면 

10분~20분정도 짧게 낮잠을 자는 것도 좋습니다. 

잠시나마 낮잠을 잔다면 피로감을 덜 수 있고

정신이 맑아지는 걸 느낄 수 있습니다.