해외에서 인기있는 운동 러킹(Rucking)은 무엇일까요?

 

러킹(Rucking)이란?

 

러킹(Rucking)은 무거운 배낭을 메고 걷는 것을 말합니다. 

러킹은 군사 훈련에서 군인들이 군장을 메고 행군하는 것에서 시작했습니다.

 

우리는 모두 책가방을 메고 학교와 학원을 걸어다녀본 경험이 있습니다. 

 

지금 해외에서 제일 트렌디하고 인기있는

이 운동을 모두 경험한 적이 있다는 말이죠.

 

러킹(Rucking)은 이동 중에 체력을 단련하고

따로 운동 시간을 정하지 않아도 되는 활동으로

우리 일상생활에서 언제 어디서나 할 수 있는 운동입니다. 

 

신체를 단련하고 정신적으로 건강함을 유지할 수 있는 러킹(Rucking).

 

때와 장소에 구애받지 않고 할 수 있고,

여행을 가서도 할 수 있는 러킹이 얼마나 쉬운지 알아보세요.

 

 

 

 

러킹(Rucking)을 해야하는 이유

 

러킹(Rucking)이 전세계적으로 해외에서 인기있는 이유는 무엇일까요? 

러킹은 허리나 배낭에 무거운 배낭을 메고 정해진 거리, 시간동안 걷는 운동입니다.

걷는 동안 근력과 지구력에 모두 도움이 되는 전신운동이며, 부상의 위험이 적어 

걸을 수 있다면 누구나 할 수 있고, 엉덩이, 허벅지를 포함한 하체근력은 물론이고 

등과 코어, 복근을 기를 수 있는 운동으로 인기가 많습니다. 

 

 

 

 

러킹(Rucking)은 특별한 장비나 피트니스 센터를 등록하지 않아도 되는 운동입니다.

피트니스 센터 멤버십에 많은 돈을 들이지 않아도 되는 무료운동입니다.

 

나의 몸무게의 10%~20%정도의 무게를 담은 백팩, 배낭과 편안한 운동화 한 켤레만 있으면 됩니다.

 

그리고 매일 새로운 장소에서 러킹을 즐길 수 있어 지루함을 느끼지 않아도 됩니다.

언제 어디서든 가방만 메고 걸어간다면 나의 몸매를 유지하고 체력을 단련할 수 있습니다.

 

 

 

 

러킹(Rucking)을 통해 체력과 건강 개선은 물론이고, 하체 근육, 코어 근육을 성장시킬 수 있습니다.

러킹을 통해 심혈관 건강의 개선과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 

 

러킹(Rucking)은 일반 걷기에 비해 3배의 칼로리를 더 소모합니다. 

러킹이 심박수를 증가시켜 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하게 하여

체력관리는 물론 몸매관리, 체중조절에도 탁월합니다.

 

 

 

러킹(Rucking)에 필요한 필수 준비물

 

1. 백팩, 배낭

모래주머니, 덤벨, 물통을 넣은 백팩, 배낭을 준비하세요.

나의 몸무게에 10%~20%정도의 무게가 되도록 합니다.

 

어깨끈이 넓고 푹신한 패딩 재질의 백팩이

걷는 동안 어깨를 편안하게 해주고 허리 벨트가 있다면

락킹(Rucking)운동을 하는 동안 몸 전체에 무게를 분산시킬 수 있어 좋습니다.

 

 

 

2.편한 운동화

걷기 편한 워킹화, 러닝화, 운동화 모두 괜찮습니다.

락킹(Rucking)을 위해 제일 비싸고 좋은 운동화를 구입하진 않아도 됩니다.

내 발에 맞는 걷기 편한 운동화를 준비하세요.

 

 

 

 

러킹(Rucking)으로 얼마나 많은 칼로리를 태울까요?

 

러킹(Rucking)은 하체근력과 코어를 강화하지만 충격이 제일 적은 운동입니다.

심혈관 질환 예방에도 좋고, 칼로리를 소모량이 많은 운동 중 하나입니다.

 

68kg 몸무게의 사람이 조금 빠른 걷기로

8km를 걷는다면 최대 450칼로리가 소모됩니다.

 

러킹으로 유산소+근력운동이 끝난 뒤 가방을 내려놓고 걸어도 

우리 몸은 러킹을 하는 것처럼 계속 칼로리를 태웁니다. 

 

러킹(Rucking)은 우리 신체의 모든 근육을 사용하여 특히 하체와 코어 근육을 강화시킵니다.

백팩, 배낭을 메고 원하는 만큼의 무게를 추가할 수 있어 누구든지 언제 어디서나 

일상생활에서 편하게 할 수 있고, 신체적 긴장의 강도를 높여주어 심혈관 건강과 

체력을 단련시킬 수 있어 빠르게 인기 운동으로 자리잡았습니다. 

 

달리기, 피트니스보다 새로운 운동을 찾고 있다면 러킹(Rucking)을 시도해보세요.