매일 5층 계단오르기 운동 효과

 

목차:

계단오르기 운동효과

계단오르기와 걷기운동은 어떻게 다른가요?

일상생활에서 계단오르기 운동방법

 

매일 5층 계단오르기하면 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

 

매일 "만보 걷기"와 같이 걷기운동과 하루에 걷는 걸음 수에 관심이 많습니다.

하루종일 걷는 걸음 수에 계단오르기를 한 시간은 얼마나 될까요?

보통 1만보 걷기에 걸리는 시간은 1시간 30분이 필요합니다. 

 

매일 5층이상 계단오르기를 하면 심혈관 질환 위험이 20%감소한다고 합니다.

계단오르기에 걸리는 시간은 단 5분,

짧은 강도의 계단오르기로 심장과 폐건강을 개선할 수 있습니다.

간단하고 어디서나 할 수 있는 계단오르기 운동으로 심혈관 질환을 예방하세요.

 

 

계단오르기 운동효과

계단오르기 운동효과 : 심혈관 질환 위험 감소

매일 5층 계단오르기는 심혈관 질환을 위험을 감소시킵니다.

계단오르기로 심장 건강과 폐 건강을 개선할 수 있습니다.

짧은 강도의 계단오르기는 산소 공급을 원활하게 하며 

곤상동맥질환 및 뇌졸증, 심장마비의 위험을 감소시킵니다.

 

계단오르기 운동효과 : 근력 강화

계단오르기는 실내 등산과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 

등산은 내려올때 하체와 무릎 관절에 무리가 갈 수 있지만,

계단오르기는 내려올때 엘리베이터를 이용할 수 있어 더욱 효과적입니다.

 

실내 계단오르기는 날씨에 상관없이 운동이 가능하고,

일정한 높이의 계단오르기를 할 수 있어 안정성있는 운동이 가능합니다.

 

상체를 세우고 계단오르기를 할 경우 허리 근력을 강화하는데 도움이 되고

엉덩이, 허벅지를 포함한 다리 전체의 하체 근력을 강화합니다.

 

 

 

계단오르기 운동효과 : 체중 감량

가볍게 산책하기 63kcal, 빠르게 걷기는 120kcal의 칼로리를 소비합니다. 

30분 계단오르기를 한다면 220kcal의 칼로리가 소비됩니다.

매일 20층이상 계단오르기를 한다면 한달에 1kg이상 체중감량이 가능합니다.

 

 

 

일상생활에서 계단오르기 운동방법 

 

• 엘리베이터 대신 의식적으로 계단오르기 횟수를 점차 늘려보세요.
• 계단오르기를 더 자주하면 근육의 효율성이 높아지고 운동의 효율성도 함께 높아집니다.
• 한 번에 두 계단오르기를 하고, 다음에는 한 계단오르기를 해보세요.
• 하루에 한 번은 빠르게 계단오르기를 해보세요.
• 계단오르기를 하루에 한 층씩 늘려서 운동해보세요.

 

 

계단오르기와 걷기운동은 어떻게 다른가요?

 

계단오르기는 짧지만 강렬한 생활 속 신체활동으로

집이나 회사 어디서든 계단이 있는 곳이라면 가능한 맨몸운동입니다. 

짧은 시간에 간헐적으로 운동이 가능하고 

유산소 운동, 심폐력 강화, 하체 근력, 관절 강화의 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

 

걷기는 지속적인 운동을 통해 수면개선, 불안 완화, 혈당 및 혈압조절, 체중관리에 도움이 됩니다.

 

계단오르기가 힘든 중장년, 노년층, 고도비만인 경우

안정적이고 지속적인 걷기운동으로 부상의 위험을 크게 줄일 수 있어

관절에 무리가 가지 않는 운동이 필요한 경우 추천합니다.  

 

 

매일 5층의 계단오르기부터 시작해서 

주5일 30분의 계단오르기 포함한 신체활동을 한다면 

심혈관 질환, 뇌졸증을 예방하고 우리 몸을 더 건강하게 만들 수 있습니다.

 

오늘부터 시작하세요!