하루 5분 계단오르기 운동 시작하는 방법

 

 

하루 5분 계단오르기 운동 시작하는 방법

 

하루 5분의 시간을 투자하여 계단오르기 운동을 시작한다면 

우리 몸의 체력을 향상시키고 심페기능이 향상됩니다.

 

하체 근력을 늘리고 체중을 조절하고 싶다면 추천하는

하루 5분 계단오르기 운동을 시작하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

계단 오르기 운동 시작하는 방법 

 

 

 

계단오르기는 실내운동, 야외운동으로

아주 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 

 

계단오르기 운동을 시작하신다면

제가 알려드리는 7가지의 꿀팁으로 시작해보시기 바랍니다.

 

 

1. 워밍업

 

간단한 스트레칭 또는 실내 자전거를 5분정도 타서 

워밍업과 무릎관절을 자연스럽게 풀어준 뒤

계단오르기 운동을 시작해주세요.

 

2. 무리하지 말고 천천히 시작하세요.

 

계단 운동이 처음이라면 하루 5분 정도로 시작하세요.

하루 5층정도의 계단을 오르는 것으로 시작하세요.

 

3. 나의 몸에 맞는 템포를 조절하세요.

 

처음이라면 계단오르기를 천천히 시작하세요.

 

가벼운 조깅을 하듯이 팔을 자연스럽게

흔들며 계단오르기 속도를 점차 높여주세요.

 

익숙해지면 5층정도의 계단을 쉬지않고 

힘껏 올라가 보세요.

 

4. 레일, 손잡이를 주의하세요.

 

레일, 손잡이를 이용하여 내 몸의 무게를 지탱하지마세요.

어깨와 손목에 압력이 가해져 무리가 갈 수 있습니다.

 

레일, 손잡이를 안전하게 붙잡는 건 괜찮지만 

내 몸을 의지하지는 마세요.

 

5. 관절에 무리가 가지않도록 주의하세요.

 

계단오르기 운동의 단점은 

계단을 내려가는 것이 무릎과 하체에 무리를 준다는 것입니다.

 

계단오르기 운동후 엘리베이터를 사용하여 내려오세요.

 

엘리베이터가 없다면, 

발 위치를 바꿔서 충격을 완화시킬 수 있습니다.

 

발가락을 안쪽으로 돌리거나 바깥쪽으로 천천히 내려서 

하체와 무릎에 가해지는 압력을 줄여주세요.

 

6. 계단오르기 후 적당한 스트레칭은 필수입니다.

 

계단오르기 후 하체와 무릎관절을 위한 

스트레칭을 5분~10분 진행해주세요.

 

실내 자전거가 있다면 5분~10분정도 

가볍게 몸을 풀어주세요.

 

7. 계단오르기 운동의 횟수와 시간을 늘려가세요.

 

일주일에 5일동안 계단을 오르는 것을 목표로 

하루 5분씩 계단오르기 운동을 늘려가세요.

 

천천히 계단오르기 운동의 횟수와 시간을 늘려가세요.

 

더 긴 계단오르기를 하거나 더 높은 건물의 

계단오르기를 해보세요.

 

일주일에 세 번 정도 계단오르기 운동을 하세요.

 

 

 

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