적정 수면시간의 중요성과 숙면에 필요한 필수 영양소 추천

 

 

 

목차

건강을 위한 적정 수면시간의 중요성

연령별 적정 수면시간

수면부족이 건강에 미치는 영향

숙면에 필요한 필수 영양소 추천

 

 

여러분은 하루에 몇 시간을 주무시나요? 

건강과 행복을 위해 하루 수면시간이 중요하단 사실을 알고계시나요? 

 

바쁜 현대인들은 일상 중에 많은 시간을 업무와 관련되어 있습니다. 

퇴근전,후 잠들기 전까지 늘 업무 스트레스에 시달립니다. 

 

이런 현대인들에게 수면시간은 매우 중요합니다. 

 

먼저 수면, 즉 잠을 충분히 자는 것은 우리의 뇌에 휴식을 주고 활력을 회복합니다. 

그리고 충분한 수면은 피로를 풀고 스트레스를 감소시킵니다. 

 

그렇다면 적정 수면시간을 몇 시간일까요?

일반적으로 성인의 경우 하루 7시간~9시간 정도 충분한 수면시간이 필요합니다.

 

건강과 행복을 위해 피로를 최소화 하고 충분한 수면으로 휴식을 확보하는 것은 매우 중요합니다. 

 

이 포스팅에서는 연령별 적정 수면시간과 수면시간의 중요성과 영향

그리고 숙면에 필요한 필수 영양소에 대해 알려드리겠습니다. 

 

 

픽사베이

 

 

건강을 위한 적정 수면시간의 중요성

 

 

건강을 위한 적정 수면시간의 중요성에 대해 알려드리겠습니다. 

 

인간에게 수면시간은 신체의 성장과 세포와 조직의 복구를 촉진하고, 

뇌는 수면 중에 기억을 강화하고 학습한 내용을 정리하며 정신적 피로를 회복합니다. 

 

충분한 수면은 감정을 안정시키고 스트레스와 불안을 감소시킵니다. 

또한 질병에 대한 몸의 면역력을 높여주기도 합니다. 

 

적정 수면시간을 지키면 체중관리에도 도움이 됩니다. 

충분한 수면이 식욕을 조절하고 신체 대사활동을 활발하게 합니다. 

우리 몸의 혈압을 안정시키고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

주의력과 집중력, 사고력 등을 향상 시키고 창의력과 문제 해결 능력을 높여주어

일상생활과 업무에 대해 더 나은 성과를 이룰 수 있습니다.

 

 

연령별 적정 수면시간

 

 

연령대에 따라 적정 수면시간은 달라집니다. 

각 연령별로 권장되는 적정 수면시간을 알려드리겠습니다. 

나의 건강 상태와 수면 패턴을 고려하여 충분한 수면시간을 확보하는 것이 중요합니다.

 

 

영유아 (0세~3세)	12시간~17시간
어린이 (4세~11세)	9시간~11시간
청소년(12세~17세)	8시간~10시간
성인(18세~64세)	7시간~9시간
노인(65세 이상)	7시간~8시간

 

 

단, 각 개인의 건강상태에 따라 적정 수면시간은 달라질 수 있습니다. 

 

 

수면부족이 건강에 미치는 영향

 

픽사베이

 

 

적정 수면시간을 지키지 못하고 충분한 수면을 취하지 못하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

 

1. 피로가 누적되어 일상생활에 기억력과 집중력이 저하되어 업무와 학업에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

2. 수면부족은 면역기능을 저하시켜 감기, 코로나 같은 감염성 질병에 노출될 확률이 높아집니다.

 

3. 수면부족으로 스트레스와 불안, 우울증 같은 정신 건강에 부정적 영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 신체 대사호르몬 조절에 영향을 주어 갑작스런 체중 증가 또는 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

 

5. 수면부족은 피부 회복 기능을 떨어뜨려 피부 주름, 피부색이 탁해지거나 여드름이 생길 수 있습니다. 

 

6. 수면부족은 운전이나 기계 조작 능력을 떨어뜨리고 주의력과 반응 속도를 저하시켜 생명과 안전에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

숙면에 도움되는 필수 영양소 추천

 

 

숙면에 도움이 되는 필수 영양소에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 멜라토닌 

 

멜라토닌은 숙면을 돕는 필수 영양소 중 하나입니다. 

적정 수면시간의 리듬을 조절하고 수면의 질을 향상 시킬 수 있습니다.

 

2. 칼슘,마그네슘

 

칼슘과 마그네슘은 근육을 이완시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 

근유의 이완으로 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 돕는 필수 영양소입니다. 

 

3. 비타민B6,B12

 

비타민B는 신경계의 기능을 유지하고 향상하며 불면증 완화에 도움이 됩니다.

 

4. 오메가3

 

오메가3의 지방산이 스트레스와 불안을 감소시켜 숙면을 돕고 수면의 질을 향상시킵니다.