하루 5분을 투자하는 건강한 습관 5가지

하루 5분을 투자하는 건강한 습관 5가지


기본을 넘어 일상적인 자기관리를 할 시간이 부족하다고 느낀다면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들은 바쁜 스케줄을 더 건강한 생활 방식을 갖는 것에 대한 장벽으로 꼽습니다.

하지만 5분만 필요하다면요?

믿거나 말거나, 여러분의 건강과 건강에 측정 가능한 긍정적인 영향을 주기 위해 5분 안에 할 수 있는 빠르고 실용적인 활동들이 있습니다.
그래도 시간을 낼 수 있을지 확신할 수 없다면 생산성이 떨어지고 시간이 많이 소요되는 활동에서 해당 분을 회수하는 것을 고려해 보십시오. 소셜 미디어 계정을 얼마나 자주 확인하고 무심코 게시물을 스크롤하여 검색하고 5분, 10분 또는 20분이 지났음을 깨닫습니까?

과도한 소셜 미디어 사용이 부정적인 정신 건강 문제와 연관되어 있기 때문에, 만약 여러분이 소셜 미디어를 사용하는 미국인 10명 중 7명 중 한 명이라면, 아래 나열된 5개의 과학적 지원을 받는 건강 증진 활동 중 하나에 유리하게 5분간의 스크롤을 바꾸는 것이 여러분에게 가장 이익이 될 수 있습니다.

호흡에 집중합니다
스트레스를 줄이고 거의 즉시 신체적, 정신적 건강을 증진시키고 싶으십니까? 숨을 쉬세요. 잠시 멈추고 코로 숨을 길게 들이마시고 내쉬는 데 몇 분을 보내세요.
더 좋은 것은, 복지 혜택을 받기 시작하는 데 5분도 걸리지 않는다는 것입니다. 연구에 따르면 90초 안에 심호흡은 스트레스 호르몬 생성을 억제하고 혈압을 낮추며 심장 박동수를 낮추는 생리적 이완 반응을 자극합니다. 지속적으로 호흡을 더 잘 하는 것도 자세를 개선하고 고통을 줄일 수 있습니다.

몸을 움직여요
앉아서, 특히 오래 앉아 있는 것은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 해로울 뿐만 아니라 죽음과 우울증의 위험을 증가시킵니다. 한번에 5분이라도 여러분의 몸을 움직이는 것은 변화를 만들 수 있습니다. 사실, 2020년의 한 연구는 매일 11분만 운동을 하면, 점점 더, 수명이 늘어난다는 것을 발견했습니다.

여러분의 몸을 어떻게 움직이느냐는 여러분에게 달려 있습니다. 여러분이 몸을 계속 움직이는 한, 운동의 종류는 중요하지 않습니다. 여러분은 5분 동안 요가를 할 수 있고, 체중 조절 운동을 하거나 여러분이 가장 좋아하는 경쾌한 노래 몇 곡에 맞춰 춤을 추는 것과 같은 여러분의 몸을 움직이는 다른 창조적인 수단을 할 수 있습니다.

친구와 5분씩 시간을 내어 소통하기
매일 5분씩 시간을 내어 보고 듣는 느낌을 주고 다른 사람에게 보답합니다. 만약 여러분이 친구나 사랑하는 사람을 직접 만날 수 없다면, 화면 시간은 실제로 화상 채팅을 가능하게 함으로써 여러분에게 유리하게 작용할 수 있습니다. 항상 직접 대화하는 것이 더 좋지만, 여러분이 지지를 받을 수 있도록 돕는 어떤 방식으로든 교제하는 것은 외로움과 고립감을 막을 수 있는데, 이는 인지 능력의 저하, 우울증, 심장마비, 뇌졸중, 그리고 조기 사망과 관련이 있습니다.

만약 스케줄이 매일 친구들과 연결하는 것을 어렵게 한다면, 심부름을 하면서 다른 사람들과 대화를 시작하는 것을 잊지 마세요. 예를 들어, 여러분은 식료품점의 계산원들과 그들의 하루가 어떻게 지내는지 묻고, 진정한 관심과 여러분 자신의 하루에 대한 자원봉사 정보로 응답함으로써 쉽게 이야기할 수 있습니다. 미소와 성실한 상호작용은 여러분 자신의 건강과 마주치는 사람들의 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 새로운 친구를 사귈지도 모릅니다!

건강한 간식을 준비하세요
여러분은 TV를 보고 간식을 먹고 싶었지만 냉장고에 있는 신선한 과일을 씻을 시간이 없어서 대신 과자 봉지를 집어든 적이 있나요? 제가 가지고 있는 거 알아요. 접근성은 건강한 선택을 하는 우리의 능력에 중요한 요소이기 때문에 간식을 위해 신선한 음식을 준비하는 데 5분이 걸리는 것은 영향을 미칠 수 있습니다.

여러분은 아마도 영양학자들과 피트니스 인플루언서들이 일주일에 한 번 모든 음식을 하루에 만드는 주간 식사 준비의 이점을 선전하는 것을 들었을 것입니다. 이론적으로는 훌륭하고 일주일 내내 편리하지만 물류 작업이 까다롭고 시간이 많이 소요될 수 있습니다. 여러분이 좋아하는 신선한 과일과 야채를 씻고 잘라내는 데 이틀에 한 번 정도만 5분을 보내는 것은 덜 위협적이고 대규모 식사 준비의 좋은 시작점이 됩니다.

잠깐 산책하기
연구는 하루에 10,000보를 걷는 것이 암, 심장병 그리고 조기 사망의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었지만, 새로운 연구는 어떤 양의 걷기도 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 그래서 여러분의 이웃이나 사무실 건물 안에서 5분만 걸어도 건강에 도움이 됩니다.

최근의 연구에 따르면, 한 걸음 더 나아가서 30분마다 5분씩 걷는 것은 혈압과 혈당 모두에서 즉시 측정 가능한 감소를 가져온다고 합니다.

치즈나 초콜릿을 영원히 포기하는 것과 같은 더 나은 건강을 위한 고결한 결심과는 달리, 위에 나열된 5분간의 활동은 더 실용적입니다. 지속적인 연습을 통해, 그들은 여러분의 일생 동안 건강을 증진시키는 이점을 제공하는 지속 가능한 건강한 습관이 될 수 있습니다 - 5분의 습관 때문에 잠재적으로 더 긴 수명!